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醫療新知


壓力調適

  • 發佈日期:2014-11-10
  • 照片說明文字一、前言
    您有壓力嗎?您的壓力來自於…?相信現在已經很難找到沒有壓力的人,而我們也期望自己能成為沒有壓力的人!
    壓力簡單來說,就是能使我們覺得不舒服,有緊張及壓迫的感覺,壓力是人一生中無可避免的,然而它不一定會引起麻煩,有時甚至可以激勵我們向前邁進,但是,如果沒有妥善處理自己的壓力,讓壓力累積在你的生活中,就很可能會造成你身體上或心理上的疾病。

    二、壓力的分期
    第一期:有輕度焦慮。
    第二期:有明顯的壓力。
    第三期:有越努力工作,但進度卻落後的感覺,有挫折感。
    第四期:有情緒疲憊感、失真感或自我成就感降低。

    三、壓力引起的反應有
    1.生理上的反應:為了應付外來的壓力與緊張狀態,交感神經特別興奮,會增加心跳及心臟收縮力,使血壓升高、呼吸增快、動作加快、肌肉緊張度和敏感性增加,呈現警覺的狀態。
    2.在情緒上的反應:會有挫折、失望、生氣、憤怒、焦慮與敵意的感覺,嚴重的還會有害怕、恐懼、壓抑的情緒出現,有的甚至還會出現失去自我感、失去現實感…..等症狀。
    3.在行為上的反應:有緊張、顫抖、疲倦、心悸、退縮、易怒等行為反應。

    四、減輕壓力的方法
    1.規律的生活作息,充足的睡眠,增加個人對壓力的容忍度,盡量維持身心在最佳的平衡狀態下。
    2.適度的運動,轉換一下心情。
    3.適度表達自己的感覺,可與家人、朋友聊一聊,或聽聽專家、學者們的意見。
    4.放鬆一下心情,休個假或閉上雙眼,減輕外界干擾。
    5.降低壓力源,盡量別在短時間讓生活有太多變化,如:同時在找工作,又在辦理結婚事宜等。
    6.避免苛求自己,接受自己有一點小毛病。
    7.看開點,凡事別想太極端,也不要計較後果,或訂一些達不到的目標,避免造成自己過度壓力。
    8.適度調整計劃或步調,來因應當下的狀況,才能逐步地渡過難關。

    五、結論
    每個人都曾經經歷過緊張或有壓力的狀態,但常不自知,如果我們能了解自己正處於緊張或有壓力的狀態,並分析造成的原因,選擇合理的消除方法,如此才能真正緩解自己的情緒,使自己生活更愉快,更有效率。
    萬一上述方法都還無法處理好您的問題時,請務必求診身心科,由專業的醫療人員來幫助您!只要您願意跨出這一步,問題就有解決的可能!
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