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壓力調適

• 發佈日期：2014-11-10
• 一、前言
  您有壓力嗎？您的壓力來自於…？相信現在已經很難找到沒有壓力的人，而我們也期望自己能成為沒有壓力的人！
  壓力簡單來說，就是能使我們覺得不舒服，有緊張及壓迫的感覺，壓力是人一生中無可避免的，然而它不一定會引起麻煩，有時甚至可以激勵我們向前邁進，但是，如果沒有妥善處理自己的壓力，讓壓力累積在你的生活中，就很可能會造成你身體上或心理上的疾病。
  
  二、壓力的分期
  第一期：有輕度焦慮。
  第二期：有明顯的壓力。
  第三期：有越努力工作，但進度卻落後的感覺，有挫折感。
  第四期：有情緒疲憊感、失真感或自我成就感降低。
  
  三、壓力引起的反應有
  1.生理上的反應：為了應付外來的壓力與緊張狀態，交感神經特別興奮，會增加心跳及心臟收縮力，使血壓升高、呼吸增快、動作加快、肌肉緊張度和敏感性增加，呈現警覺的狀態。
  2.在情緒上的反應：會有挫折、失望、生氣、憤怒、焦慮與敵意的感覺，嚴重的還會有害怕、恐懼、壓抑的情緒出現，有的甚至還會出現失去自我感、失去現實感…..等症狀。
  3.在行為上的反應：有緊張、顫抖、疲倦、心悸、退縮、易怒等行為反應。
  
  四、減輕壓力的方法
  1.規律的生活作息，充足的睡眠，增加個人對壓力的容忍度，盡量維持身心在最佳的平衡狀態下。
  2.適度的運動，轉換一下心情。
  3.適度表達自己的感覺，可與家人、朋友聊一聊，或聽聽專家、學者們的意見。
  4.放鬆一下心情，休個假或閉上雙眼，減輕外界干擾。
  5.降低壓力源，盡量別在短時間讓生活有太多變化，如：同時在找工作，又在辦理結婚事宜等。
  6.避免苛求自己，接受自己有一點小毛病。
  7.看開點，凡事別想太極端，也不要計較後果，或訂一些達不到的目標，避免造成自己過度壓力。
  8.適度調整計劃或步調，來因應當下的狀況，才能逐步地渡過難關。
  
  五、結論
  每個人都曾經經歷過緊張或有壓力的狀態，但常不自知，如果我們能了解自己正處於緊張或有壓力的狀態，並分析造成的原因，選擇合理的消除方法，如此才能真正緩解自己的情緒，使自己生活更愉快，更有效率。
  萬一上述方法都還無法處理好您的問題時，請務必求診身心科，由專業的醫療人員來幫助您！只要您願意跨出這一步，問題就有解決的可能！
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