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全民心理學／認識壓力 「身體比心理誠實」

• 發佈日期：2015-08-10
• 摘自2014-12-10聯合新聞網【聯合報╱舒霖】
  就身心健康而言，對壓力的覺察與檢視，遠比忙著消除壓力要來得重要得多。
  難得排假，當然要好好遊山玩水再趕場電影，然而從戲院冷氣房一出來，腦袋有些腫脹之感，立刻決定去理個頭，沒想到……
  美髮師：「你的氣色不太好耶！」
  心理師：「這陣子都排休假，沒什麼壓力啊！」
  美髮師：「可是……頭髮不認同，右側有小圓形禿，左側白髮多了十幾根。」
  心理師：「哇，是鬼剃頭嗎？」
  美髮師：「沒那麼嚴重啦，只是頭皮狀況真的不好。」
  心理師：「前陣子有時會偏頭疼……好啦，身體比心理誠實，我會多留意。」
  洗完頭，腦袋輕了些，但發覺身子有點緊繃，索性取消大餐一頓的計畫，轉向找按摩師傅報到。
  按摩師傅：「頸子右側塞得很嚴重，你沒感覺嗎？」（邊問邊按壓）
  心理師疼得講不出話。
  按摩師傅：「真的不覺得嗎？」（持續施力）
  心理師：「對！很疼……」（帶著求饒口吻）
  所謂「通則不痛」，身子按通後，神清氣爽，心思也隨之開竅，終於明白：原來一心忙著安排休假，疏忽對自我身心壓力的覺察，不舒服是身體向我發出的警告。
  
  從P＝F／A看壓力
  佛家說：人生無常。從「壓」這個字的結構來看：還活在「土之上」，就會碰上「厭煩之事」。
  如果覺得這想法太消極、沒有科學根據，或仍堅持信奉「有志者事竟成」等格言，那麼且讓我由健康心理學對身心壓力的定義做進一步說明。
  借自物理學的壓力觀念：P＝F／A（壓力，指的是單位面積上所受的力）。人生中的壓力（P），在心理學上是指個體依所遭遇到的生活事件（F），在其體質與性格（A）所造成的身心變化與感受。
  生活事件（F）包括了生命旅程中的大小事情，意外之事當然也不能排除。至於體質與性格（A）則包含了基因遺傳及性格型塑。所謂一個人的神經大條與否，通常在幼年即已成形。
  與其忙著解決問題（F），或是投入心性（A）之改造，殊不知只要還得生活下去，就難以甩掉壓力（P）的糾纏。
  許多動物實驗皆指出，就身心健康而言，對壓力的覺察與檢視，遠比忙著消除壓力要來得重要得多。
  
  雪耶的老鼠
  心理學家雪耶（Selye）從研究老鼠遭電擊後的反應確認，遭到短時間電擊的老鼠，可以在離開電擊後慢慢恢復正常。然而，遭到較長時間電擊的老鼠，在離開酷刑後，便很難完全復元。
  我們可以這樣比喻：壓力就像被要求舉起盛滿水的杯子，如果可以舉舉放放，那麼連舉100次也不過是鍛鍊肌肉；但若被要求持續舉著半小時，無須等到放下水杯，只怕手已傷到了！
  換言之，壓力並不可怕，最可怕的是讓腦子不停泡在壓力中。所以，請一定要記得：「投入任何事情久了，別忘了抽身換個心情。」
  
  壓力評估DIY
  不妨找家人或同事，相互輕敲或捏一捏對方的肩頸與背部，看看是誰的身體比較緊繃？當然，上網使用身心壓力量表測量，也是了解自身狀況的途徑之一。
  通常，肩頸或背部會呈現緊繃，與三項因素有關：一是年紀。不用專家分析也知道，年紀愈大，身體愈容易緊繃。身子不舒服，個體自然感受到較大的壓力。二是沒有適度讓身子伸展與緊縮。有些人固定運動，卻忽略了運動前的暖身與運動後讓身子和緩的活動，這也會讓身體出現局部性緊繃。三是有心事或者沒睡好。揮之不去的思緒，讓心情焦躁憂鬱，身子往往不自覺的繃緊。
  就這三因素而言，頭一項任誰都不可逆，第三項則是無法預防亦無須阻擋，通常隨著時間推移，煩愁與解脫會循環現身。唯有第二項，是個人可以盡力培養成習慣的。
  只要能在一天中留點時間讓肩頸與背部得到伸與縮（按壓後的放鬆），就有機會不讓自己因過度緊繃而被壓垮生病。
  「哪有時間紓壓？」會這麼說，其實是還沒飽嘗生病之苦
  身處後現代社會，面對資訊多到傷腦的高壓環境，很多個案即便已經到醫院就診，卻還是放不下家人與工作。心理師明明也沒要他就此不管身邊的人事物，不過是依他的興趣，安插一小段「專心投入身心覺察」的活動罷了，但當事人往往一句「哪那麼好命！」就讓自己繼續泡在壓力中。
  或許直到真的大病一場（困在醫院，時間會突然多了出來），才會重新對生活的優先次序有了不同的安排。
  不然，運動場或公園，又哪來這麼多人「有空」在走路跟練功呢？
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